La méthode Pilates est d’abord une méthode de renforcement musculaire basée sur le centrage. Le centrage est le fait d’engager le centre du corps, à savoir le transverse et le périnée.

Le transverse est la partie profonde des abdominaux. Il est en contact avec les viscères et les maintient à leur place. Le transverse fait le tour du corps : il commence devant, sur les cotés au niveau de la taille et se termine dans le dos. C’est comme un cylindre, sauf qu’il a une forme de sablier, plus fin au milieu : c’est la taille. Donc un transverse tonique fait la taille fine. Avec les exercices de Pilates, on va donc renforcer les abdominaux, ce qui protège le dos, notamment la zone lombaire.

Le périnée est un ensemble de muscles profonds situés dans le pelvis. Le périnée a une forme de hamac, dont les deux branches principales forment un croix. La première branche va de l’os pubien au coccyx. L’autre branche relie les ischions.

Dans le Pilates, on va aller chercher la contraction des muscles profonds en premier lieu. Cela permet d’avoir des abdominaux et un périnée tonifiés. Ensuite, on va ajouter la contraction des muscles surperficiels en fonction de l’exercice, mais on va également utiliser les autres muscles comme fixateurs en contraction statique.

Ce travail d’ensemble permet l’amélioration de la posture et le renforcement du dos.